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　　今年夏天最火的综艺之一你pick了吗？

　　看着“乘风破浪”的姐姐们个个肤若凝脂，楚腰纤细，小编不禁留下了羡慕的眼泪，30+到50+的姐姐们是如何保持好身材的？姐姐们的秘诀都离不开两个字：“运动”！！！

　　有人说：人到中年不油腻，唯有运动和自律~

　　让我们跟着姐姐们一起来运动吧~

　　运动的好处

　　要知道运动的好处可不仅保持身材这么简单，科学研究表明运动对许多慢性病都有改善和预防的作用，让我们看看体育锻炼都有哪些好处呢~

　　预防心脑血管疾病

　　有科学研究表明，无论是否有心血管疾病的家族遗传史，科学合理的有氧运动均能够有效的减少心血管疾病的发病概率，并且能够有效地减轻心血管疾病的危害。高血压、冠心病和动脉粥样硬化等心血管疾病的发病通常伴随着胰岛素抵抗的发生，有氧运动可提高心血管系统对胰岛素的敏感性，提高胰岛素降血糖的作用，从而改善心血管功能。常见的有氧运动有游泳、慢跑、骑自行车等，当然也可以和小伙伴们相约一起去爬山~

　　预防骨质疏松

　　没想到吧，运动居然还能预防骨质疏松？你没有听错！因为在神经系统调控下的肌肉质量(肌肉容积和力量)是决定骨强度(包括骨量及骨结构)的重要因素，有研究表明，股四头肌越弱，骨质丢失越多。因此，合理有效的运动在保持肌肉强度的同时也减缓了骨质脱钙、疏松。

　　改善睡眠质量

　　随着生活、学业、工作压力的增加，很多人会出现晚上睡不着，白天没精神的状况。运动可以缓解压力，消除紧张情绪，抵抗焦虑和压抑感，从而缓解入睡难、容易醒、睡眠质量差等问题，提高睡眠质量。对抗烦恼的最佳“解药”就是运动，当你遇到烦心事时多用肌肉，少用脑，会有意想不到的惊喜哟~

　　当然，运动还会使人变美啊~~想成为身材迷人的小哥哥小姐姐吗？快点动起来吧~

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